miércoles, 12 de febrero de 2014

Como controlarse en las discusiones

¿Quién nunca se ha arrepentido de algo que ha hecho o dicho en alguna discusión? Nadie.

Por suerte o por desgracia,  el ser humano es el animal más emocional que existe y por ello cuando se encuentra en una situación de discusión en la que hay sentimientos en juego, su parte cerebral encargada de las emociones, sale a la luz, y se antepone a la racional. Esto impide la serenidad y en consecuencia que actuemos con sensatez. Todo lo contrario, hacemos y decimos cosas de las que más tarde nos arrepentimos; pero que le vamos a hacer, somos humanos y, ¡así son las cosas!





No obstante, como también somos humanos, somos capaces de aprender estrategias que nos ayudarán a mejorar nuestro comportamiento en dichas situaciones. Sin embargo, cabe destacar que nuestra parte más emocional está ahí, y nunca, repito, nunca la vamos a poder eli
minar, es más, es una de las partes más importantes de nuestro cerebro y sin ella no podríamos definirnos completamente como humanos, así que ¡dejémosla donde está!

Como controlar nuestras emociones:

Nuestras emociones vienen determinadas por pensamientos, y la mayoría por pensamientos negativos, así que te aconsejo que COJAS LÁPIZ Y PAPEL y aclares esos pensamientos. Por ejemplo, si quieres decirle algo a tu pareja que para tí es importante pero crees que saldréis discutiendo, automáticamente los pensamientos serán; "Es que siempre igual... no respeta lo que le digo... Nunca me toma en serio..." Quiero que cojas un papel y escribas en una columna lo que piensas y a continuación lo que vas a empezar a partir de ahora que este caso sería: "Voy a decirle lo que pienso sin temor" "Se que saldrá bien porque procuraré decirselo lo mejor que se" "Voy a saber controlarme porque simplemente ya se de antemano que no le va a gustar lo que le voy a decir" "Sé que seguramente para mí es muy importante y no puedo pretender que lo sea también para él/ella" , etc...

También es importante que sepas decir las cosas en toda discusión y sobretodo que seas asertivo. Si quieres saber algo más sobre esto, pincha aquí.
Cuando ya las cosas se tuercen, y tu cerebro emocional presiona tanto que ya no puedes más, estamos ante situaciones emergencia

      ¿Qué hago en una situación emergencia?

Las situaciones de emergencia son aquellas en las que tienes que saber leer las advertencias que te está lanzando tu cuerpo acerca de cómo te encuentras emocionalmente. Cuando te encuentras en un conflicto que te sobrepasa, notarás como tu pulso se acelera, empiezas a enrojecer, tus músculos se tensan, te empieza a faltar la respiración e incluso se te puede empezar a poner ese nudo en la garganta...

Pues bien, tienes que aprender a leer todo esto, no dejes que tu cerebro emocional te impida verlo, SE CONSCIENTE DE TU CUERPO pues éste te da la clave de tus emociones. Tienes que ser capaz de controlar tu cerebro.

Por tanto, cuando notes esto sabes perfectamente que te estás poniendo nervioso entonces te aconsejo que respires. La respiración es una de las técnicas más útiles ya que mediante ésta controlamos absolutamente todo el cuerpo, por tanto, si controlas tu cuerpo, controlarás tu mente !!! Respira por la nariz y haz que llegue al estomágo, pero cada inspiración tiene que durar más de 6 segundos. Cuando hayas conseguido que llegue al estómago, expúlsalo, del mismo modo que lo inspiraste. 

Si esto no te funciona, te aconsejo que salgas de la situación unos minutos, sal del ambiente, respira e intenta repetirte a ti mismo/a la frase que escribiste en la hoja de papel. Cuando estés preparado, vuelve; porque ya podrás lidiar la situación de mejor forma. Y es que muchas veces, aunque nos cueste verlo, para vencer guerras hay que saber perder batallas.

Muchas  gracias, espero haberos podido ayudar un pelín más a mejorar vuestro director de orquesta.

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Saludos!